마그네슘 부작용 효능 많은 음식 건강

사람의 몸에서는 칼슘, 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 역할을 하는 마그네슘. 마그네슘은 인체에 상대적으로 많은 양으로 존재하는 광물입니다.

일반적으로 인체에는 마그네슘이 약 25g 정도 포함되어 있으며, 그 중 약 절반 이상이 뼈 속에 있는 것으로 추정합니다. 식물에서는 마그네슘이 부족하면 잎이 누렇게 변하고 죽기도 하구요. 농작물의 성장을 돕는 비료에 들어가는 주 성분 중 하나이기도 합니다.

원래 사람들은 매 끼니마다 식단에서 마그네슘을 얻을 수 있어요. 하지만 때로는 마그네슘 수치가 너무 낮은 사람도 있거든요(특히 중년 여성들). 그럴 경우에는 마그네슘 보충제를 섭취해서 필요한 양을 보충합니다. 

왜 우리 몸은 마그네슘을 필요로 할까요? 그건 바로 마그네슘이 천연의 진정제 역할을 하기 때문입니다. 일반적으로 마그네슘 효능은 다음과 같습니다.

마그네슘은 정신 흥분을 가라앉히기 때문에 마그네슘이 부족하면 주의력 결핍 증상이 발생합니다. ADHD 같이 과잉 행동이 발생하구요. 만성 피로 증후군, 편두통 등이 발생할 수 있습니다.

마그네슘의 또다른 역할로는 탄수화물 대사에 관여하기 때문에, 사람의 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 맡는데요. 마그네슘이 부족할 경우 다리 경련, 골다공증(뼈가 약해지는 증상), 청력 약화, 요실금 등이 발생할 수 있습니다.

때때로는 운동선수들이 에너지와 지구력을 향상시키기 위해서 마그네슘을 복용하기도 합니다. 

마그네슘은 하루 350 mg 미만 정도 복용한다면 대부분의 성인을에게는 안전합니다. 많은 연구 실험에 의하면 마그네슘은 비교적 안전하며 부작용 또한 드물게 일어난다고 합니다.

심지어는 마그네슘 과잉 섭취를 해도 신장에서는 빠르게 배설합니다. 하지만 부작용을 완전히 간과할 수는 없으니 마그네슘 부작용에 대해서 간단히 알려드리고자 합니다. 

마그네슘 부작용 1. 복통 및 설사

마그네슘을 과다 복용할 경우 메쓰꺼운 느낌이 들고 배탈이 나거나 구토가 일어날지도 모릅니다. 또한 변이 묽어지거나 설사가 일어날 수 있습니다. 이러한 마그네슘 부작용이 지속된다면 즉시 의사에게 가시구요.

마그네슘 부작용 2. 중독 증상

마그네슘은 변비에 좋다고도 잘 알려져있죠. 그런데 신장기능이 많이 약해진 상태에서 마그네슘이 들어간 변비 치료제를 복용한다면 자칫 중독이 될 수 있습니다. 따라서 신장 질환자는 변비약을 선택할 시 마그네슘 보충제 구입 전 주치의와 상담이 필요합니다.

마그네슘 부작용 3. 심장과 혈압

너무 많은 마그네슘 복용은 마그네슘을 체내에 쌓이게 해서 불규칙적인 심장 박동, 낮은 혈압, 혼란을 포함한 심각한 마그네슘 부작용을 일으킬수도 있습니다. 심하면 호흡 곤란, 혼수, 사망까지 이를 수도 있구요.

마그네슘 부작용 4. 출혈 위험

그리고 이론적으로는 마그네슘을 복용하면 출혈 장애를 가진 사람들에게 출혈이나 멍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

마그네슘 부작용 5. 신장

신부전 등의 신장에 문제가 있는 경우 마그네슘 복용은 신장의 작동을 더욱 둔화시킬 수 있으니 신장 문제가 있는 경우에도 복용을 자제하는 것이 좋습니다.

마그네슘 부작용 6. 알레르기 

 

드물게는 마그네슘에 알레르기 반응을 하는 경우가 있습니다. 증상으로는 얼굴, 혀, 목 등에서 알레르기가 생기고 가려워지구요, 발진이 일어나거나 현기증, 호흡곤란이 오기도 합니다. 복용 시 이러한 증상이 나타나면 즉시 중단하시고 병원에 가세요.

그렇다면 과연 마그네슘에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

마그네슘 많은 음식 1. 곡물이 들어간 잡곡밥. 

팥, 검정콩, 강낭콩, 참깨 등이 좋습니다.

마그네슘 많은 음식 2. 녹색 채소. 

야채. 특히 브로콜리, 호박, 그리고 시금치같이 녹색 잎이 많은 채소가 좋아요.  

마그네슘 많은 음식 3. 씨앗 및 견과류 (특히 아몬드)

마그네슘 많은 음식으로는 해바라기씨, 캐슈넛, 아몬드 등이 있구요. 

그 밖의 마그네슘에 좋은 음식으로는 연어, 카레가루, 고등어 등이 있습니다.